This Secret Trick Can Help You Start Losing Weight Immediately

 

This Secret Trick Can Help You Start Losing Weight Immediately

جب وزن میں کمی یا دیکھ بھال کی بات آتی ہے، یقیناً، آپ جو کھاتے ہیں وہ اہم ہے، اور کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ آپ کب کھاتے ہیں، یہ بھی اہم ہے۔ لیکن سائنسی رپورٹس میں ایک نئی تحقیق بتاتی ہے کہ آپ کی کھانے کی عادات کا ایک اور بڑا حصہ مدد کر سکتا ہے: کھانا آہستہ چبانا۔

آہستہ چبانے کے ممکنہ اثرات کا تعین کرنے کے لیے، محققین نے 11 صحت مند، نارمل وزن والے مردوں کو تین آزمائشوں

 سے گزرنے کو کہا: عام طور پر ہر 30 سیکنڈ میں مائع کھانا پینا، مائع کھانا پینا لیکن نگلنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک منہ میں رکھنا، اور کھانا چبانا۔ نگلنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک

تینوں طریقوں کے نتیجے میں ایک ہی سطح نکلی، لیکن یہ سست چبانا تھا جو منفرد نکلا، کیونکہ اس نے اسے بڑھایا جسے غذا سے متاثر تھرمو جینیسس کہا جاتا ہے۔ اس سے مراد یہ ہے کہ کھانے کے بعد جسم میں کتنی گرمی پیدا ہوتی ہے اور یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

اگرچہ یہ ایک معمولی کارروائی کی طرح لگ سکتا ہے، شرکاء کے درمیان چبانے میں اضافہ نے ان کی ڈی آئی ٹی کو بلند کیا اور محققین نے نوٹ کیا کہ فی کھانے یا ناشتے میں فرق کم ہوسکتا ہے، لیکن جب بھی آپ کھاتے ہیں اس کا مجموعی اثر کافی ہوسکتا ہے۔

اگرچہ اس مطالعے میں اس کے چھوٹے نمونے کے سائز کی بنیاد ہیں، لیکن یہ سست کھانے اور وزن میں کمی یا دیکھ بھال کے درمیان تعلق قائم کرنے والا پہلاتجرنہ نہیں ہے۔ نگلنے سے پہلے چبانے والوں کی تعداد میں اضافہ کھانے کے سائز کو جزوی طور پر کم کر دیتا ہے کیونکہ لوگوں نے زیادہ دیر تک کھایا اور اس کی وجہ سے کم کھانا پڑا۔

سست کھانے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اس کے بارے میں زیادہ ذہن نشین ہو رہے ہیں، اور صرف ذائقہ سے زیادہ لطف اندوز ہو رہے ہیں۔

آپ کو کھانے کے بارے میں اس دوسرے بڑے سوال پر پہنچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے آپ کی کھانے کی عادات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

THIS SECRET TRICK CAN HELP YOU START LOSING WEIGHT IMMEDIATELY

When it comes to weight loss or care, of course, what you eat is important, and some research shows that when you eat, it is also important. But new research from scientific reports suggests that another big part of your eating habits can help: chewing food slowly.

To determine the potential effects of slow chewing, the researchers asked 11 healthy, normal-weight men to undergo three tests: usually every 30 seconds to drink liquid food, but to drink liquid for 30 seconds before swallowing. Put in the mouth, and chew food. Up to 30 seconds before swallowing All three methods resulted in the same level, but it was slow chewing that turned out to be unique, as it enhanced what is called diet-influenced thermo genesis. This means how much heat is produced in the body after eating and how it affects your metabolic rate.

While this may seem like a trivial matter, the increase in chewing between participants raised their DIT and the researchers noted that the difference in per meal or breakfast may be less, but whenever you eat it The overall effect can be overwhelming. Although this study is based on the small sample size, it is not the first to establish a link between slow eating and weight loss or care. An increase in the number of people chewing before swallowing partially reduces the size of the food because people ate longer and had less to eat.

Another benefit of slow eating is that you become more focused on what you are eating, and enjoy more than just the taste. You are more likely to come across this second big question about food, which can help you improve your eating habits to achieve your weight loss goals.