HOW TO BOOST NATURAL IMMUNITY WITH DAILY FOOD DURING COVID-19

HOW TO BOOST NATURAL IMMUNITY WITH DAILY FOOD DURING COVID-19

Today we are going to see the best food to boost to immune system.  In the current situation of Covid-19 there is important to make immune defense easily.  Feeding your body certain food may help to improve immune system strong.  If you are looking to boost your immunity during this pandemic you have to add powerful boosting meals to you immune system.

These are citrus fruits, includes vitamin-c it helps to build your immune system.  Vitamin-C increases the production of white blood cells.  These are fights with the infections and the most popular citrus fruit is Grape Fruit, Oranges, Lemon. As your body does not produce or store it. You need daily vitamin C. Almost all citrus fruits are high in Vitamin-C.

Red Bell Peppers contains twice Vitamin-C as much in citrus fruit.  This is also a rich source of B-Carotene.  B-carotene helps keeps your eyes and skin healthy.  B-Carotene includes antioxidants and boost immune functions. Source to get B-Carotene is sweet potatoes, Carrots, green leafy vegetables.

Broccoli contains vitamins and minerals, which contain vitamin A, vitamin c and vitamin E.  Broccoli is the healthiest producing Fibers and gets these vitamins it must be cooked as little as possible.

Garlic contains zinc which is most important for your health and fights with infections.  It also helps to slower the blood pleasure.  It contains illicit which is a boosting immunity source

Ginger may help decrease inflammation and other illness.  Ginger may also help decrease Nausea.  Ginger may help decrease chronic pain and can control cholesterol level.

Spinach contains Vitamin-C and various antioxidants and B-Carotene which may increase infection fighting ability of a immune system.  It also contains a Vitamin A.

Yogurt contains a live and active culture.  This culture must stimulate immune system to help fight the deceases.  You can take it with honey and healthy fruits.  It has also source of Vitamin-D and increase naturally defense system of your body.

Almond contains Vitamin-E and it keeps your healthy immune system.  It helps to absorb fat properly.

Turmeric is a key ingredients and used as a anti-inflammatory and help induce muscles damage.

Green Tea and black tea both contains Flavonoids and contains antioxidants. EGCG enhance immune system.  Green tea is also a good source of amino acids.

Papaya contains a good source of Vitamin-C and have anti-inflammatory and contain huge amount of potassium, Vitamin-B and folate all are beneficial for your older health

Eating chicken contains high nutritional value and using it regularly help us stay healthy.  Chicken meet has a high protein and plays role healthy.

 کوویڈ ۔19 کی موجودہ صورتحال میں قوت مدافعت بنانا ضروری ہے۔ کچھ خاص کھانا کھا کر مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اس وبائی مرض کے دوران اپنی قوت مدافعت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو قوت مدافعت بخش نظام آپ کے دفاعی نظام میں شامل کرنا ہوگا۔

پھل ہیں ، اس میں وٹامن سی بھی شامل ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ انفیکشن کے ساتھ لڑ رہے ہیں اور سب سے زیادہ مقبول لیموں کا پھل انگور پھل ، اورنج ، لیموں ہے۔ چونکہ آپ کا جسم اسے پیدا نہیں کرتا ہے اور نہ ہی اسے ذخیرہ کرتا ہے۔ آپ کو روزانہ وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے

سرخ بیل مرچ میں دگنی وٹامن سی پائی جاتی ہے۔ یہ بھی بی کیروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ بی کیروٹین آپ کی آنکھوں اور جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بی کیروٹین میں اینٹی آکسیڈینٹ اور مدافعتی افعال کو فروغ دینا شامل ہے۔ بی کیروٹین حاصل کرنے کا ذریعہ میٹھے آلو ، گاجر ، سبز پتوں والی سبزیاں ہیں۔

بروکولی میں وٹامن اور معدنیات پائے جاتے ہیں ، جس میں وٹامن اے ، وٹامن سی اور وٹامن ای ہوتا ہے۔ بروکولی سب سے زیادہ صحت بخش ریشہ تیار کرتی ہے۔

لہسن میں زنک ہوتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم ہے اور انفیکشن سے لڑتا ہےاور قوت مدافعت کا ذریعہ ہے

ادرک سے سوجن اور دیگر بیماریوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ادرک متلی کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ادرک دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے۔

پالک میں وٹامن سی اور مختلف اینٹی آکسیڈینٹ اور بی کیروٹین ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس میں ایک وٹامن اے بھی ہوتا ہے۔

دہی ایک زندہ اور فعال ثقافت پر مشتمل ہے۔ اس ثقافت کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لئے مدافعتی نظام کو تیز کرنا ہوگا۔ آپ اسے شہد اور صحت بخش پھلوں کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ اس میں وٹامن ڈی کا بھی ذریعہ ہے اور آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی نظام بڑھاتا ہے۔

بادام میں وٹامن ای ہوتا ہے اور یہ آپ کے صحت مند قوت مدافعت کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ چربی کو مناسب طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہلدی ایک اہم جز ہے اور اسے سوزش کو کم کرنےکے  طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور پٹھوں مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے۔

گرین ٹی اور بلیک چائے دونوں میں فلاوونائڈز ہوتے ہیں اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔ EGCG گرین چائے امینو ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ

پپیتا میں وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے اور اس میں بہت زیادہ مقدار میں پوٹاشیم ، وٹامن بی اور فولیٹ شامل ہوتے ہیں جو آپ کی بڑھاپےکی  صحت کے لئے فائدہ مند ہیں

چکن کھانے میں اعلی غذائیت ہوتی ہے اور اس کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے ہمیں صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔ چکن میٹ میں اعلی پروٹین ہوتا ہے اور یہ صحت مندانہ کردار ادا کرتا ہے۔